Formation de force pour s’élever
En s’élevant, il y a un vieil adage déclarant que « s’élever est la meilleure formation pour s’élever, » un adage employé par beaucoup pour faire des excuses pour ne pas former en dehors de de s’élever. Je suis en désaccord personnellement avec cette philosophie car j’expliquerai.
Quand nous parlons des qualifications exactes requises en s’élevant, how and when faire un pas, la montée des techniques et des qualifications mentales, là n’est aucun produit de remplacement pour l’activité de se monter. Cependant, afin de développer des niveaux de force spécifiques au sport de s’élever tel qu’améliorer la force de préhension et la force de corps supérieur et s’élever de résistance produira très limité ou même aucuns résultats ou améliorations.
Une des raisons principales que s’élever n’est pas bon pour la formation de force est parce que dans l’échec s’élevant n’est pas une option. Si vous avez l’échec musculaire tout en s’élevant, il peut très bien prouver mortel. Ainsi le but tout en montant l’identification pour éviter ceci complètement. Alternativement, quand on est formation de force pour s’élever, on veut atteindre et passer même le point de l’échec musculaire car il est ceci très l’acte qui fait répondre le corps avec une augmentation de force pour s’adapter à l’effort étant endroit là-dessus. Ainsi les deux méthodes sont mutuellement – l’exclusivité et vous ne réaliserez jamais la force maximum seul en s’élevant.
Un autre exemple qui renforce la disparité entre s’élever et formation de force pour s’élever est la manière dont vous saisissez la roche. En s’élevant, la roche exige le grimpeur pour employer une variété aléatoire de beaucoup de différentes positions de poignée et, parfois, vous peut même délibérément varier la manière que vous saisissez la roche. En conséquence, il est peu probable que n’importe quelle position simple de poignée obtiendra jamais travaillée au maximum et, en conséquence, les différentes positions de poignée (par exemple cuir embouti, main ouverte, pincement, etc.) sont lentes pour augmenter la force.
Ceci devrait vous aider à comprendre pourquoi une pleine saison de s’élever peut en effet améliorer votre résistance anaérobie (c.-à-d. résistance de force), mais fait peu pour vous augmenter force de préhension maximum absolue. Par conséquent, variant la poignée des positions est une grande stratégie pour le maximum de la résistance quand s’élever pour l’exécution, mais lui ne fonctionnera jamais pour la force de préhension maximum de formation. La formation efficace de force de doigt vous exige visent une position spécifique de poignée et la fonctionnent jusqu’à l’échec, qui peut seulement être fait sans risque dans un environnement s’élevant non.
En conclusion, il pourrait être meilleur que quelques grimpeurs participent à la formation en travers avec d’autres activités qui ne sont pas particulièrement sport-spécifiques. Comme exemple quelqu’un qui doit perdre le poids devrait passer la majorité de leur temps de non-montée exerçant l’activité aérobie pour consommer la graisse du corps excessive car il est essentiel qu’un grimpeur soit aussi maigre comme possible à l’exécution optima. Si quelqu’un est totalement exempt au moins d’une certaine parcelle de forme physique, ils seraient plus aisés faisant de la formation de circuit qui leur donnera la force et les avantages aérobies.
Dans la fermeture je dirai qu’indépendamment de votre niveau d’expérience en s’élevant, vous verrez une amélioration énorme en incluant la formation spécialisée de force dans votre régime.
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