Le meilleur genre de course de formation
Si vous êtes un débutant excepté qui n’a jamais couru pour attraper un autobus, ou un coureur veteran avec des années des courses de route sous votre ceinture, il y a un régime de formation de course qui est exact pour vous. Et n’importe ce que votre niveau d’expérience, ou pour quel type de course vous vous exercez, vous devez connaître quel type de formation fonctionnent pour faire et quand.
Quand elle vient à prévoir une course de formation, il y a beaucoup de facteurs à considérer. La règle la plus cruciale à maintenir dans l’esprit est que vous ne voulez pas faire le même journalier couru par formation de votre formation ! Les coureurs et les novices expérimentés tendent de même à faire cette erreur, mais faire ainsi compromettra votre forme physique de course. Vous ne courrez pas en tant que rapide ou aussi bien que votre potentiel, si vous faites le même journalier couru par formation.
Le tour à la formation courante est de varier vers le haut de votre routine sur une base quotidienne et hebdomadaire. Il y a plusieurs types de courses de formation que vous devrez incorporer à votre programme de formation.
Le premier type de course de formation est la course de résistance. Pour la course de résistance, vous voulez courir pendant le temps, pas pour la distance. Placer un moment pour vous-même, habituellement environ 30 minutes. Essayer de courir à un rythme cohérent et confortable pour les 30 minutes entières. Car vous établissez la résistance et obtenez plus près du jour de course, vous pourriez vouloir prolonger le temps à 40 minutes ou même à une heure. La clef est de courir de façon constante pour la période de temps entière. Des courses de résistance devraient être faites environ 2 ou 3 fois par semaine.
La résistance fonctionne, cependant, ne fera pas beaucoup pour vous aider avec l’augmentation de votre vitesse courante. C’est dans où le deuxième type de course de formation vient : la course d’intervalle. Pendant une course d’intervalle, vous devriez courir pour des distances courtes à une vitesse qui est plus rapide que votre pas de course de but. Entremêlées entre les intervalles rapides devraient être les périodes de lent, marche relaxed ou pulser, pour récupérer. Des intervalles de vitesse mieux sont faits à une voie courante, où vous pouvez mesurer votre distance facilement et exactement. Des courses d’intervalle devraient être exécutées environ deux fois par semaine pendant la formation de course.
Le dernier type de formation vous courent devra incorporer à votre régiment est la course de distance. Pendant la course de distance, vous voulez courir plus loin que vous normalement pendant votre course régulière de résistance. Commencer quelque distance soit confortable pour vous. Puis, chaque semaine, additionnent un mille ou deux à votre course de distance. Si vous vous exercez pour un 5K (course d’approximativement 3 milles), être sûr de travailler jusqu’à une formation courue qui est plus longue que 3 milles. Si vous vous exercez pour une course beaucoup plus longue, par exemple un marathon, là n’est aucun besoin de courir les 26 milles entiers pendant la formation. Mais vous voudrez travailler jusqu’à une formation du mille 20-22 courue par le mois dernier de votre formation. La course de distance devrait être exécutée une fois par semaine.