Six types de méditation
Il y a tant de différents types de méditation. Combien ? Qui sait, mais assez de sorte que vous puissiez trouver celui qui est exact pour vous. Pour mettre votre recherche, voici six types de méditation que vous pouvez essayer.
1. Observation de souffle. Peut méditant être aussi simple que prêtant l’attention à votre souffle pendant quelques minutes ? Certainement. Détendre dans quelque position fonctionne bien pour vous, proche vos yeux et début de l’attention de salaire à votre respiration. La respiration par votre nez obtient votre diaphragme impliqué et obtient à l’oxygène toute la manière au fond de vos poumons. Comme votre esprit erre, refocaliser juste votre attention sur l’air allant dans et hors de votre nez. Faire juste ceci pendant plusieurs minutes, ou plus longtemps comme vous vous habituez à lui.
2. Une méditation vide d’esprit. Méditer peut créer un genre de « conscience sans objet, » une vidange de toutes les pensées de votre esprit. Les techniques pour faire ceci impliquent de se reposer toujours, souvent dans un « plein lotus » ou placent les jambes croisées, et laissant l’esprit aller silencieux seule. Il peut être difficile, en particulier puisque n’importe quel effort semble causer juste plus d’affaires dans l’esprit.
3. Méditations de marche. Celui-ci obtient le corps impliqué. Il peut être dehors ou simplement en tant qu’arpenter de va-et-vient dans une chambre. Prêter l’attention au mouvement de vos jambes et respiration et au corps comme vous marchez, et au sentiment de vos pieds entrant en contact avec la terre. Quand votre esprit erre, continuer juste à l’apporter de nouveau au processus de la marche et de la respiration. L’extérieur méditant de cette façon peut être difficile en raison des distractions. Si vous le faites dehors, trouver un endroit tranquille avec la terre de niveau.
4. Méditation de Mindfulness. Les bouddhistes d’une pratique appellent le vipassana ou la méditation de perspicacité, mindfulness est l’art de devenir profondément averti de ce qui est ici en ce moment. Vous vous focalisez sur dans ce que se produit et autour de vous à ce moment même, et vous rendez compte de tous les pensées et sentiments qui prennent votre énergie du moment au moment. Vous pouvez commencer par observer votre souffle, et puis déplacez votre attention aux pensées passant par votre esprit, les sentiments dans votre corps, et même les bruits et les vues autour de vous. La clef est d’observer sans juger ou analyser.
5. Méditation simple d’incantation. Beaucoup de personnes le trouvent plus facile de garder leur esprit d’errer si elles se concentrent sur quelque chose spécifique. Une incantation peut aider. C’est un mot ou vous exprime répétition car vous vous asseyez dans la méditation, et est choisi pour vous par un maître expérimenté dans quelques traditions. Si vous travaillez à ce seul, vous pouvez employer n’importe quel mot ou expression qui fonctionnent pour vous, et pouvez la choisir à la répétition à haute voix ou dans votre tête pendant que vous méditez.
6. Méditer sur un concept. Quelques pratiques méditatives impliquent la contemplation d’une idée ou d’un scénario. Un exemple est la « méditation sur l’instabilité, » dans ce que vous vous concentrez sur la nature impermanente de toutes les choses, commençant par vos pensées et sentiments pendant qu’elles viennent et disparaissent. Dans la « méditation bouddhiste sur le cadavre, » vous pensez à un corps dans la terre, car elle se décompose lentement loin et est alimentée dessus par des vers. La technique est employée pour vous guider à un arrangement que votre esprit de rationalisation ne pourrait pas vous amener à.
Il y a beaucoup d’autres méditations que vous pouvez essayer, comme « méditation sur la méditation de loving-kindness » ou de « objet », et méditer même using des produits d’entraînement d’onde cérébrale. Chaque type a ses propres avantages et effets. Pour cette raison, vous pouvez constater qu’à différentes heures et pour différents buts vous voulez employer plusieurs différents types de méditation.